シンプルな瞑想の仕方とすごい効果!【10秒で始められます】

呼吸に集中して瞑想する人
しろちゃん
しろちゃん

「瞑想」に興味はあるけど、怪しいし難しそう。
実際、瞑想ってどうなの?

瞑想の仕方に興味はあるけど、「難しそう」、「怪しく感じる」という人が多いと思います。

瞑想を一言で表すなら、「科学的に効果が実証された脳トレ」

瞑想の効果は科学的に裏付けされており、怪しいものではありません。
しかも、やり方を聞いてから10秒で実践できるほど、超簡単なんです。

この記事では、最もシンプルな瞑想の仕方とその効果をお話します。

この記事を読めば、瞑想の仕方がわかり、今日から実践することができます

この記事を書いた人
いなご

・YouTubeを3ヶ月で挫折
・ブログは6ヶ月連続収益0円
『継続が大事』を信じて情報発信の続け方を研究する人
ブログやYouTubeを続けるためのヒントをお届けします。
プロフィール詳細
いなごのTwitterアカウント

いなごをフォローする

瞑想の仕方と効果①科学的に実証された瞑想の効果

瞑想って、何だか怪しいですよね。

・スピリチュアルな雰囲気がして怪しい
・よくわからないけど難しそう
瞑想について良くないイメージがある人。

僕も以前はそう思っていました。

でも、「科学的に効果が実証されている」と聞くと、一気にイメージが変わるのではないでしょうか?実際、瞑想に関する様々な研究が行われており、その効果を認めています。

以下、瞑想によって得られる効果を一覧で紹介します。

瞑想の効果
  • 集中力アップ
  • 誘惑に強くなる
  • ストレス軽減
  • 不安に強くなる
  • リラックス効果がある
  • 前向きな考え方になる
瞑想の持つすごい効果。

この他にも、性格が良くなる、共感力が上がる、異性にモテやすくなるなど・・・様々なメリットが認められています。

「瞑想の効果は色々あってすごい!」というのが、何となく伝わったと思います。

しろちゃん
しろちゃん

そんなに効果があるなら、実際に瞑想をしてみたい!

ここからは、やり方を聞いて10秒で実践できる、もっとも簡単な瞑想の仕方をお話します。

瞑想の仕方と効果②シンプルな瞑想のやり方

もっとも簡単な瞑想の仕方を紹介します。

手順は、以下の4つ。

①背筋を伸ばして座り、手を足の上に置く
②目を閉じる
③7秒かけて息を吸って、7秒かけて息を吐く
④全ての意識を呼吸に集中させて、他のことは考えない
瞑想をする人

以上です。

拍子抜けするほど簡単ですよね。
文字通り、やり方を聞いて10秒で実践できてしまいます

瞑想の効果を得るためのポイントは2つ。

①1つの事に意識を集中する
②他の事を一切考えない

つまり瞑想とは、「集中力をコントロールする訓練」のこと。

何か1つの事に全神経を集中させ、他の思考を一切しない
こうした脳の集中力トレーニングを繰り返すのが、『瞑想』の正体です。

意識を集中する対象は何でもOKですが、『体の感覚』だと集中しやすいです。「呼吸」以外にも、「心臓の鼓動」や「ペットを撫でる手の感覚」などに集中するのもいいですね。
瞑想は基本を押さえれば割と自由。

背筋を伸ばしたり目を閉じたりするのは、集中しやすくするため
あなたが「横になって目を開けていた方が集中しやすい」なら、そのやり方でも大丈夫ですよ。

2つのポイントを押さえた上で、あなたが続けやすい『瞑想』を探してみてください。

①1つの事に意識を集中する
②他の事を一切考えない
しろちゃん
しろちゃん

ところで、瞑想って始めてすぐに効果が出るものなの?

瞑想の仕方と効果③瞑想の効果を得るまでの時間

瞑想は、「実践してすぐに効果が出る」というものではありません。
何度も瞑想を行い、合計時間が3時間以上になると効果が出始めると言われています。

瞑想は合計3時間以上になると効果が出始める。

その後も、瞑想を続ければ続けるほど脳が鍛えられ、効果が増していきます

瞑想の効果
  • 集中力アップ
  • 誘惑に強くなる
  • ストレス軽減
  • 不安に強くなる
  • リラックス効果がある
  • 前向きな考え方になる


最初は「1日1分間のお試し瞑想」から始めればOK。

少しずつ時間を増やしていき、最終的に『起きたら10分瞑想、寝る前に10分瞑想』の習慣化を目指しましょう。

毎日20分程度であれば無理なく実践でき、瞑想の効果も十分に実感できるはずです。

瞑想の仕方と効果:まとめ

①瞑想の効果は科学的に実証されている
②瞑想は『集中力をコントロールする脳の訓練』
③1つの事に意識を集中して、他の事は一切考えない
④瞑想は合計3時間以上で効果が出てくる

こんなお話でした。

瞑想は「ずっと続けていく」ことが大切。
あなたにとって無理のない範囲で、瞑想を実践していきましょう

瞑想についてもっと知りたくなったら、こちらの本がおすすめ。

あなたが「人生をより充実させたい」と思っているなら、ぜひ読んでみてくださいね。
2,000円もしない本1冊ですが、あなたの幸福度を高めてくれますよ。

コメント

タイトルとURLをコピーしました